Đau mỏi cổ vai gáy là chứng bệnh phổ biến và ngày càng gia tăng ở người trẻ tuổi. Thói quen ít vận động khiến chúng ta dễ bị chứng bệnh đau mỏi cổ vai gáy tấn công hơn, khiến tinh thần càng thêm căng thẳng. Hãy cùng tìm hiểu và xử lý vấn đề này nhé.
Dấu hiệu đau mỏi cổ vai gáy: tê bì, đau mỏi vùng cổ vai gáy, đau âm ỉ tại vùng cổ vai gáy và khiến cho người bệnh cảm thấy vô cùng khó chịu.
Nguyên nhân: chủ yếu do vận động sai tư thế, thói quen sinh hoạt ít vận động, công việc ngồi nhiều, sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài, thoái hóa cột sống, viêm khớp vai, tinh thần căng thẳng, tuổi tác…
Hậu quả: mệt mỏi, căng thẳng, khó ngủ, sức khỏe giảm sút, giảm chất lượng sống và hiệu quả công việc
Tác dụng: Xoa bóp cổ vai gáy là một trong những biện pháp giảm đau hiệu quả, giúp người bệnh thư giãn, khí huyết lưu thông, thư giãn khớp xương – mô mềm, giảm căng cơ và tăng khả năng vận động đầu, cổ và vai gáy, giảm mệt mỏi, nạp năng lượng, cải thiện tâm trạng và kiểm soát căng thẳng, ngủ tốt hơn.
Cách xoa bóp cổ vai gáy
-Chuẩn bị: ngồi thoải mái, lưng thẳng tự nhiên, nên để lộ phần lưng trên, vai và gáy. Bạn có thể ngồi ghế hoặc ngồi trên sàn nhà và kê một miếng đệm lót bên dưới. Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm sấp để không bị mỏi và dễ dàng thư giãn hơn.
– Dùng 2 lòng bàn tay duỗi thẳng hướng vào nhau vuốt nhẹ từ cổ xuống vùng vai gáy. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
– Gập nhẹ 2 ngón tay hướng vào lòng bàn tay sau đó dùng các đốt tay ấn, xoay nhẹ nhàng vào vùng cổ, sau đó từ từ hướng ra ngang vai. Tiếp tục thực hiện lặp lại trong 10 lần hoặc trong khoảng 3 phút.
– Dùng 2 ngón tay cái chìa ra và xoay theo chiều kim đồng hồ ở vị trí cổ. Thực hiện động tác khoảng 10 lần hoặc trong khoảng 3 phút.
– Dùng các ngón tay bóp nhẹ nhàng vào phần vai hướng từ từ từ cổ ra ngoài vai. Thực hiện động tác khoảng 10 lần hoặc trong khoảng 3 phút.
– Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ dọc theo đốt sống cổ xuống vùng gáy. Lặp lại tương tự động tác khoảng 10 lần hoặc trong khoảng 3 phút.
– Úp hai bàn tay lại sau đó duỗi thẳng, vỗ đều lần lượt từ cổ – vai – gáy. Bạn nên vỗ từ từ, nhẹ nhàng không quá mạnh bạo vì sẽ gây đau. Thực hiện trong khoảng 1 phút.
Có thể luyện tập tự xoa bóp hoặc có người trợ giúp, tốt nhất được thực hiện bởi chuyên viên xoa bóp hoặc những người có kinh nghiệm.
Trung Hưng
