- Tập hít thở sâu
Cách tốt nhất, hãy chọn một nơi nào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung hơi thở ra vào phổi. Bằng cách thay đổi tâm trí, không tập trung vào bất kể điều gì làm căng thẳng mà hãy thay vào đó là trạng thái bình tĩnh hơn.
Những bài tập loại trừ căng thẳng này sẽ giữ cho bạn luôn trong trạng thái bình tĩnh và tốt nhất…
Bạn nên thử dành 10 phút để tập thở sâu một vài lần trong một tuần để làm cho đầu óc thảnh thơi, nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể tự đặt những lời nhắc nhở thường xuyên làm như vậy trong một ngày kể cả khi công việc của bạn diễn ra rất tốt. Vì thường thường sự căng thẳng sẽ sinh ra, cho dù bạn có nhận ra nó hay không.
- Bài tập yoga giảm stress
Yoga được xem là một trong những phương pháp hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giảm stress căng thẳng hiệu quả và an toàn nhất hiện nay, đặc biệt là ngồi thiền. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 đến 30 phút để ngồi thiền cũng giúp cân bằng tâm trạng, giảm đi các áp lực cuộc sống.
Việc ngồi yên lặng, tâm trí chỉ tập trung vào từng hơi thở sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, nhưng căng thẳng, áp lực từ công việc, học tập cũng dần được tan biến. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể rèn luyện yoga với nhiều tư thế khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao. Tuy nhiên, để môn thể thao này mang lại kết quả tốt bạn cần được sự hướng dẫn của những huấn luyện viên có kinh nghiệm, sau đó mới tiến hành áp dụng tại nhà.
- Đi bộ giảm stress
Đi bộ là một trong các hoạt động thể chất dễ thực hiện và có thể áp dụng được cho mọi đối tượng. Việc duy trì thói quen đi bộ sẽ giúp cho tình trạng căng thẳng được giảm nhanh chóng, đồng thời ngăn chặn được nguy cơ mắc phải các chứng bệnh về tim mạch, cholesterol cao, tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp,…
Theo một số khảo sát chuyên khoa, việc thường xuyên đi bộ sẽ giúp giảm thiểu các cảm giác lo lắng, căng thẳng và gia tăng mức độ tự tin của con người. Bên cạnh đó, bác sĩ Migdow cũng cho biết rằng việc đi bộ thường xuyên còn giúp cho các cơ được thư giãn, hỗ trợ ổn định hơi thở và giúp thần kinh được ổn định hơn.
- Đi xe đạp
Đạp xe cũng được xem là một trong các bộ môn thể thao hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch và cải thiện được các tình trạng lo lắng, căng thẳng. Việc rèn luyện được thói quen đạp xe mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hàm lượng cortisol và adrenaline bên trong cơ thể, giúp thuyên giảm nhanh chóng các triệu chứng của stress và ngăn chặn tốt các vấn đề về tâm lý.
Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để rèn luyện môn thể thao này cũng giúp cho ban giải tỏa được những áp lực, tăng cường sức khỏe thể chất tốt hơn. Nếu không có nhiều thời gian để tạp luyện bộ môn này bạn có thể cân nhắc việc đạp xe đi làm mỗi ngày để tâm trạng được cân bằng và góp phần bảo vệ môi trường.
- Chạy bộ đường dài
Phương pháp này được dùng để loại bỏ căng thẳng vì nó cho bạn cơ hội vừa chạy vừa suy nghĩ lại mọi chuyện và nó làm trong sạch đầu óc của bạn. Lượng endorphin sẽ được thải ra trong quá trình này giúp bạn dần giảm và loại trừ được stress. Một điều nên nhớ là bạn không nên mang nặng khi chạy đường dài, vì nó có thể trở nên tồi tệ hơn tình trạng ban đầu của bạn.
- Quyền anh
Khi bạn thực sự căng thẳng hoặc tức giận, bạn có bao giờ muốn đánh một cái gì đó không? Nếu có thì quyền anh chính là một phương pháp tuyệt vời để đốt cháy căng thẳng của bạn. Một chiếc bao đấm bốc hoặc một đối tác thi đấu sẽ giúp bạn giải tỏa những bực dọc, những cảm xúc mãnh liệt khác trong cơ thể bạn. Việc vận động cường độ cao sẽ đem lại một buổi tập luyện căng tim tuyệt vời và giúp bạn có thể thả lỏng sau đó.
- Tập luyện HIIT
Nếu bạn đang gặp stress mà lại quá bận rộn thì HIIT chính là sự lựa chọn phù hợp với bạn. Theo Healthline, các bài tập HIIT sẽ đem đến cho bạn lợi ích sức khỏe tối đa trong thời gian tối thiểu, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được kha khá thời gian và không bị vướng vào thêm một vòng stress luẩn quẩn vì thời gian eo hẹp.
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (high intensity interval training) chính là việc tập luyện đan xen các giai đoạn tập thể dục cường độ cao cùng với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp. Chỉ cần tập HIIT từ 10 – 30 phút mỗi ngày nhưng hiệu quả đem lại tương đương với việc bạn dành cả tiếng động hồ để tập luyện thể dục cường độ cao ở mức trung bình. Cơ chế của các bài tập HIIT đó là giúp tim bạn bơm nhanh bằng cách trộn các yếu tố hiếu khí, kỵ khí và sức mạnh vào một bài tập nhỏ gọn giúp sản sinh hormone endorphin có tác dụng thư giãn đầu óc, làm bạn quên đi căng thẳng thần kinh, giúp tâm trí thư giãn hơn và còn giúp cải thiện lượng đường trong máu (vấn đề mà hầu hết người bị stress gặp phải).
- Massage
Massage đang dần được biết đến rộng rãi và được sử dụng trong cả các phòng khám, bệnh viện vì những lợi ích tuyệt vời mà nó đem lại. Có nhiều hình thức massage khác nhau:
Massage Thụy Điển. Hình thức massage này được thực hiện khá nhẹ nhàng với các động tác vuốt kéo dài, nhào nặn, chuyển động xoay tròn và xoáy sâu, rung và gõ nhịp nhẹ. Massage Thụy Điển sẽ giúp bạn được thả lỏng, thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi.
Massage sâu. Đây là hình thức massage tập trung vào chiều sâu. Các động tác xoa bóp được tiến hành chậm rãi, mạnh hơn và nhắm vào các lớp cơ, mô liên kết sâu hơn. Nó thường được sử dụng để giúp chữa trị các tổn thương cơ do chấn thương đem lại.
Massage thể thao. Hình thức này tương tự với massage Thụy Điển. Tuy nhiên đối tượng hướng đến của nó là các vận động viên, những người đam mê thể thao và vận động để ngăn ngừa chấn thương hoặc hỗ trợ quá trình điều trị sau chấn thương.
Massage điểm kích hoạt. Sau khi tập luyện quá mức hoặc sau chấn thương, các cơ của bạn có thể bị căng ra, hình thức massge này sẽ tập trung giúp thả lỏng những vùng cơ bị căng quá mức trong cơ thể.
Dù là hình thức nào thì các nhà khoa học cũng chỉ ra massage rất hữu ích cho những người gặp vấn đề stress như đau cơ, đau thần kinh, đau lưng/cổ, mất ngủ liên quan đến căng thẳng,…
- Thái cực quyền
Thái cực quyền là một hình thức tập luyện truyền thống cổ xưa của Trung Quốc. Nó bao gồm một loạt các chuyển động được thực hiện một cách chậm rãi, tập trung và kèm theo hơi thở sâu. Thái cực quyền mang đến nhiều lợi ích về thể chất và cảm xúc như giảm lo lắng, căng thẳng và tăng cường nhận thức.
Năm 2018, 50 người đã được nghiên cứu để so sánh tác động của thái cực quyền và thể dục truyền thống với tình trạng stress do chứng lo âu. Kết quả cho thấy cả hai hình thức này đều có tác dụng hỗ trợ trong việc giảm các triệu chứng căng thẳng. Nhịp thở và chuyển động chậm rãi có tác động tích cực đến hệ thần kinh và hormone điều chỉnh tâm trạng.
Năm 2016, các nhà nghiên cứu cũng nhận ra rằng việc tập luyện thái cực quyền 2 lần/tuần liên tục trong hai tháng có thể giúp người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức ngủ ngon hơn. Từ đó cũng giúp giảm triệu chứng và cải thiện tình trạng stress.
Thu Hằng, Hà Giang
