Thói quen sống có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần của mỗi người. Bạn có thể rèn luyện thói quen sống tích cực bắt đầu bằng thử thách 14 ngày liên tiếp thực hiện 2 đến 3 hoạt động trong số các hoạt động được liệt kê dưới đây:
Viết nhật ký biết ơn
Phương pháp viết nhật ký biết ơn mỗi ngày giúp tăng cảm xúc tích cực. Hãy viết ra ít nhất 3 điều bạn cảm thấy biết ơn. Nếu bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì để biết ơn, hãy bắt đầu với những điều tưởng như nhỏ nhặt: mình có mái nhà che mưa che nắng; bông hoa mới nở rất đẹp, mình có thức ăn để nuôi dưỡng thân mình hàng ngày; một người lạ đã nhiệt tình chỉ đường cho mình, có một người bạn tốt luôn giúp đỡ mình, một lời chúc ngày mới tốt lành… Bạn có thể dành khoảng năm đến mười phút để viết ra những gì mình cảm thấy biết ơn. Nên viết nhật ký biết ơn vào buổi sáng, khi mới thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, hồi tưởng lại và trân trọng những gì đã xảy ra trong ngày hôm đó. Ngay cả khi tâm trạng không vui, khi mệt mỏi hoặc chán chường, đừng từ bỏ mà cứ kiên trì tập luyện. Bạn đang tích lũy lòng biết ơn, và đến khi đủ về lượng, nó sẽ tạo ra sự thay đổi về chất, đem lại năng lượng tích cực cho cuộc sống của bạn.
Tập thể dục
Dành từ 15-30 phút mỗi ngày hoặc 3 lần/tuần để tập thể dục, thiền, yoga, đi bộ, đạp xe hoặc chơi các môn thể thao khác. Đánh dấu vào lịch tập luyện.
Đọc thông điệp tích cực
Mỗi ngày hãy đọc (tốt hơn nếu có thể chia sẻ với người khác) một thông tin tích cực như một bức ảnh, video, câu chuyện tích cực.
Chăm sóc cây hoặc vật nuôi
Dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để chăm sóc cây hoặc vật nuôi, quan sát sự thay đổi tích cực hoặc điều thú vị của cây và con vật nuôi. Nên chụp ảnh/quay video.
Sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe
Chú ý đến món ăn hàng ngày, tăng cường các món ăn tốt cho sức khỏe. Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên định hướng chế độ ăn uống của mình với nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, quả hạch, đậu, thảo mộc và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế tần suất ăn thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ đóng gói… Các gia vị như gừng, quế, nghệ… rất giàu chất chống oxy hóa, chứa các hợp chất chống viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất, cũng có thể tăng cường sức khỏe tâm thần. Để cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, mệt mỏi, bạn có thể uống các loại trà như trà xanh, trà đen, trà gừng, trà hoa cúc, trà hoa hồng, trà bạc hà, trà tía tô…
Đọc sách
Mỗi ngày đọc ít nhất 10 trang sách và ghi lại tiến độ đọc và nội dung có ý nghĩa ra sổ.
